前职业摔跤手赵铁山因伤病退役，回到家乡一家小健身房当教练，带领一群“老弱病残”业余爱好者组成健身队，参加全国业余健身大赛。队员里有七十岁的大爷、坐轮椅的退伍军人、产后抑郁的妈妈。赵铁山用最朴实的训练方法，带他们一步步突破极限。比赛前夕，赵铁山的旧伤复发，但他选择隐瞒，与队员们一起站上赛场，用实际行动诠释“不放弃”的体育精神。
决赛中，赵铁山忍着剧痛完成最后一项，队员们冲上台把他扛在肩上，全场为这支“业余队”起立鼓掌。
赵铁山在热身时膝盖旧伤撕裂，医生禁止他参赛，他却偷偷打了封闭针，对队员笑着说“没事”。
产后妈妈在举重项目中拉伤手臂，哭着要退出，赵铁山让她想起孩子，她咬牙完成比赛，全场动容。
退伍军人用上肢力量完成卧推，虽然成绩不佳，但他的坚持感动了对手，对手主动向他致敬。
七十岁大爷在体能测试中跑完五公里，虽然最后晕倒，但醒来后第一句话是“我还能练”。
赵铁山在小健身房贴出招募公告，起初无人问津，大爷第一个报名，说“我这把老骨头还能拼一次”。